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Que faire contre l’arthrose: Les solutions naturelles

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Tess Meunier
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que faire contre l'arthrose : Les solutions naturelles

L’arthrose est l’une des maladie les plus courantes rencontrée durant le vieillissement. Elle cause des douleurs aux articulations et peut s’avérer handicapante pour la personne qui en souffre. Médicament, antalgique, anti-inflammatoires non stéroïdiens, injection intra-articulaire de corticoïdes ou d’acide hyaluronique ou encore attelle de repos … Les solutions sont nombreuses pour soulager la douleur. Cependant, il existe d’autres solutions plus naturelles.

Je vous partage dans cet article les meilleurs conseils pour soulager l’arthrose et les solutions naturelles.

Arthrose et alimentation

L’alimentation joue un rôle majeur dans notre santé, mais aussi dans la maladie de l’arthrose. Tout d’abord, il est important de manger sainement pour retrouver un poids de forme et ainsi éviter un surpoids qui pourrait forcer sur votre articulation et l’abîmer d’avantage.

Quels aliments consommer si on a de l’arthrose ?

Les fruits et les légumes : Une mesure antalgique contre l’arthrose.

Certaines études ont démontré qu’une alimentation végétarienne permet de diminuer l’inflammation chez des personnes atteintes d’arthrose. Il est donc recommandé d’augmenter votre consommation de fruits et légumes. Pour cela, vous pouvez consommer environ 2 tasses de fruits par jour et 3 tasses de légumes.

En plus de leur bienfait, les fruits et légumes vous apporteront toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour avoir une bonne santé osseuse.

En ce qui concerne les fruits. Dirigez-vous vers les fruits rouges et les baies. Par exemple: Mûre, cerise, groseille, framboise, fraise. Mais aussi les agrumes, le kiwi, l’ananas, les dates et les prunes qui sont les aliments riches en antioxydants.

Pour les légumes. La consommation de crucifères est préconisée. C’est-à-dire tout ce qui est « choux ». Par exemple: Chou-fleur, rouge et blanc. Mais aussi les choux de Bruxelles, frisés, le chou de romanesco ou encore le brocoli. Vous pouvez ajouter à votre alimentation des radis noirs, des navets ou encore du raifort qui sont des aliments riches en vitamine K et C et qui contiennent des antioxydants.

Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez faire une cure de choux en mangeant tous les jours 400 g de chou en variant la cuisson: mi-cru ou cuit

Les épices anti-inflamatoire

Il ne nous viendrait pas à l’idée de regarder du côté des épices. Pourtant, les épices ont des vertus anti-inflammatoires. La consommation de la cannelle, du curry, du poivron noir mais surtout du gingembre et du curcuma est donc recommandée.

Selon des études, le curcuma et le gingembre améliorent la douleur et la raideur matinale.

Les acides gras insaturés

Ils sont recommandés. Vous les trouverez dans des aliments comme l’avocat, les graines non salées, le canola, l’huile d’olive ou encore les noix.

Hydratation et arthrose

Parmi tous ces aliments, n’oubliez pas l’eau qui est essentielle à la lubrification de articulations. Ainsi, vous allez pouvoir atténuer les douleurs liées à l’arthrose.

Un plein de vitamines

Pour la santé de vos os, assurez-vous de ne pas manquer de vitamines D qui sont essentielles pour l’absorption de calcium. En cas de carence, cela accélérait l’évolution de l’arthrite inflammatoire. Vous trouverez la vitamine D dans les produits laitiers enrichis en vitamine D mais aussi dans les boissons végétales enrichies. Par exemple dans les smoothies, les potages ou desserts.

Les poissons sont également une bonne source de vitamine D ainsi que les œufs.

Arthrose: quels aliments éviter ?

Il existe certains aliments qui favorisent l’inflammation, et qui sont donc à éviter en cas d’arthrose.

Alimentation arthrose : Quels aliments éviter

Les acides gras saturés trans

Parmi les aliments black-listés, on retrouve les acides gras saturés trans. Vous pouvez les trouver par exemple dans les fromages, la charcuterie, les plats préparés, la margarine végétale hydrogénée. Mais aussi dans la peau de volaille, la viande grasse et le beurre .

Les sucres raffinés

D’autres aliments quant à eux, augmentent les douleurs arthritiques et c’est le cas des sucres raffinés.

Comment calmer la douleur de l’arthrose? – astuces

Diminuer la douleur grâce à la température

Il existe des solutions antalgiques simples pour soulager la douleur de l’arthrose. Par exemple, appliquer du chaud ou du froid en fonction de votre ressenti pour atténuer la douleur. Cette méthode est particulièrement efficace lorsque la douleur est intense.

En cas de raideur ou de spasme musculaire, une douche ou des compresses chaudes sur les endroits où vous ressentez la douleur peuvent s’avérer très utile.

Si ressentez une inflammation, vous pouvez vous tourner vers les compresses glacées. Cela vous permettra de réduire l’inflammation et de diminuer le flux sanguin dans les articulations enflammées. Attention à ne pas appliquer les glaçons directement sur votre peau pour ne pas provoquer d’engelure. Il est nécessaire d’appliquer la compresse de glaçons enveloppées dans une serviette ou dans un gant.

Du matériel pour soulager l’arthrose

Il ne faut pas négliger le matériel qui peut aider à soulager une articulation douloureuse. Afin d’éviter le surmenage, vous pouvez opter pour des prothèses nocturnes par exemple. Et pour la journée, vos pouvez vous aider d’une canne ou encore mettre des semelles orthopédiques. Aujourd’hui, un matériel suffisamment développé existe pour vous aider à ne pas surmener vos articulations.

La glucosamine

Ce mot est un peu barbare. Mais il est intéressant, si vous souffrez d’arthrose, de connaitre son existence. La glucosamine est produite naturellement par votre corps à partir d’acide aminé et de glucose. Elle permet de favoriser l’action lubrifiante du liquide synovial et de ralentir la dégradation des cartilages. Il a même été démontré à travers plusieurs études que la glucosamine freine la progression de l’arthrose.

Vous pouvez la prendre sous forme de capsules ou de comprimés. Pour cela, demandez conseil à votre médecin.

Selon les personnes, les effets de la glucosamine se font ressentir au bout de 2 à 8 semaines.

Les solutions bien-être – le thermalisme

La chaleur aide a soulager la douleur peu importe la solutions utilisées: Bains chauds, enveloppements chauds,..

Vous pouvez aussi vous rendre dans des cures thermales qui propose des eaux sulfureuses, légèrement radioactive est chaude. La piscine est particulièrement conseillé car elle soulage le poids qui est exercée sur la partie douloureuse et elle permet la rééducation.

Quelles plantes pour soulager l’arthrose? – la phytothérapie

quelles plantes anti-douleur pour l'arthrose

La griffe du diable : anti-inflammatoire.

Aussi appelé l’harpagophytum, la griffe du diable est une plante aux propriétés anti-inflammatoires. Elle permet de réduire les substances inflammatoires qui sont principalement impliquées dans l’arthrose. Donc pour faire court, cette plante permet de diminuer la douleur.

Afin d’en voir apparaître les bénéfices, vous devez la prendre au moins durant 2 mois.

Le curcuma

Cette plante agit sur toutes les voies inflammatoires. Au fil du temps, le curcuma va aider à renouveler les cartilages et à vous faire gagner en mobilité en plus de diminuer la douleur.

Le cassis

C’est un allié contre la destruction du cartilage. Les feuilles et les baies de cassis sont dotées de propriétés anti-inflammatoires. L’huile de graine de cassis est riche en acides gras et en oméga 6

Ortie et arthrose

Les feuilles d’ortie sont composées d’anti-inflammatoire. Grâce à l’ortie, vous pourriez diminuer les doses classiques de vos médicaments. Ces bienfaits seraient associés à la vitamine E et à l’huile de poisson.

La reine des près

Cette plante renferme la molécule à l’origine de l’aspirine. Elle est antalgique, anti-œdémateuse et diurétique. La reine des près est une vraie petite perle car elle est antidouleur et anti-inflammatoire.

Prévention sur la consommation de plantes contre l’arthrose.

Attention cependant si vous souhaitez opter pour la méthode des plantes pour lutter contre l’arthrose, certaines ne sont pas préconisées dans certains cas. C’est le cas notamment pour les plantes qui peuvent s’avérer toxiques et entraîner des interactions avec certaines pathologies ou certains médicaments.

Par exemple, les feuilles ou baie de Cassis ne sont pas recommandé en cas d’insuffisance cardiaque ou rénale. Aussi, l’ortie n’est pas recommandé aux personnes souffrant de crise de calculs urinaires, de trouble du cœur ou des reins.

Il ne faut donc pas prendre à la légère le consommation des plantes et il faut demander conseil à un professionnel. Vous pouvez vous adresser à votre médecin ou votre pharmacien pour ne prendre aucun risque et profiter des bienfaits des plantes sur l’arthrose.

Si vous souhaitez approfondir sur le sujet et découvrir comment soulager l’arthrose naturellement, vous pouvez cliquer ici pour découvrir le livre du docteur Maurice Rubin qui aborde le sujet en profondeur. (Livre à découvrir en format PDF)

Vous pouvez cliquer ici pour découvrir mon article sur « Reconnaître l’arthrose – les symptômes ».

Reconnaître l’arthrose – Les symptômes

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Tess Meunier
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Reconnaître l'arthrose - les symptômes

L’arthrose est une maladie qui fait partie des rhumatismes. Elle est très douloureuse et touche des millions de personnes. Elle peut toucher différents niveaux du corps ( doigts, genoux, chevilles, coudes, orteils..). C’est l’usure du cartilage de l’articulation qui cause ces douleurs.

Découvrez dans cet article ce qu’est l’arthrose et quels sont les causes et les symptômes.

Qu’est ce que l’arthrose ?

L’arthrose une maladie articulaire qui est causée par une dégénérescence du cartilage des articulations. Ce n’est ni une infection ni une inflammation, on parle de douleur froide. Elle ne se limite pas uniquement à une usure des articulations car ligament, os et liquide synovial peuvent aussi être touché.

L’extrémité des os est protégée par le cartilage, qui est en tissu souple et résistant. Sa dégradation et la dégradation de l’os cause des douleur articulaire.

D’après de récentes études, l’arthrose serait causée par la capacité du corps à effectuer une réparation des tissus articulaire qui ont été endommagés. À l’époque, on parlait d’arthrite d’usure.

Les articulations les plus touchées sont celles qui sont le plus souvent sollicités. C’est-à-dire les genoux, les articulations des mains, la colonne vertébrale et les hanches. D’une personne à l’autre, la douleur peut être différente.

Son apparition se fait assez lentement, c’est-à-dire qu’elle peut apparaître au bout de plusieurs mois voir plusieurs années. Au départ, les symptômes sont intermittents puis ils s’aggravent et deviennent de plus en plus récurrents au fil des années.

Les causes de l’arthrose

Le vieillissement et la surcharge mécanique sont les principaux facteurs de déclenchement de l’arthrose. Mais ils ne sont pas les seuls coupables.

  • La surcharge mécanique. On parle de surcharge mécanique, par exemple, lorsque votre poids est difficile à supporter pour vos articulation. C’est le cas notamment pour les personnes atteintes d’obésité ou en surpoids: Les os et les articulations se voient fragilisées et usées.
  • Le vieillissement. Il est connu que cette maladie apparaît avec l’âge et évolue au fil des années. Son apparition se fait plus particulièrement aux alentours de 40 – 50 ans qu’elle
  • Le manque d’activité physique.
  • Des mouvements répétitifs ou des micro traumatismes récurrents sont des facteurs d’une usure anormale de l’articulation.

Les symptômes physiques de l’arthrose

Dysfonction de l’articulation

Vous constatez que votre articulations ne fonctionnent pas très bien et cela vous empêche de faire vos mouvements habituels? Alors vous souffrez peut-être d’arthrose.

Par exemple, vous pouvez avoir du mal à marcher ou à vous lever de votre chaise si vous avez de l’arthrose au genou. Monter les escaliers est aussi un vrai dilemme.

Le dysfonctionnement de l’articulation touche aussi des mouvements insoupçonnés, comme par écrire avec un crayon ou attacher le bouton de son pantalon. Cela devient difficile si vous avez des douleurs articulaires dans les mains.

Douleur articulaire

La douleur articulaire apparaît lorsque vous sollicitez votre articulation.

Même si la douleur de l’arthrose est soulagée lorsque l’articulation est au repos, il peut arriver qu’elle survienne aussi durant ses moments de détente. Votre sommeil ou votre soirée télé peut s’avérer douloureuse.

Raideur articulaire

Arthrose: raideur articulaire

Lorsque vous ne sollicitez pas à votre articulation durant un certain moment, une raideur articulaire peut se faire ressentir. C’est le cas par exemple si vous restez assis trop longtemps.

Articulation enflée

Excroissance osseuse ou l’accumulation de liquide dans l’articulation peuvent provoquer une augmentation de la taille des articulations et donc une inflammation. Cela s’accompagne d’une sensation de chaleur, voir de chaleur au touché au niveau de la douleur.

Difficulté de mouvements

À cause de l’arthrose, vous pouvez remarquer une diminution de l’amplitude de vos mouvements. Cela peut causer des difficultés  dans votre vie de tous les jours.

Sensation de grincement et craquement articulaire

Lorsque vous êtes en mouvement, il est possible que vous ayez l’impression que vos articulation grince. Également, vous pouvez observer que vous articulations craquent régulièrement.

Instabilité dans les mouvements

Lorsque vous vous déplacez, vos genoux ou vos hanches peuvent vous donner l’impression de céder sans raison. Aussi, l’instabilité peut être causée par la déformation des os. Par exemple, à long terme, vos jambes peuvent se arquer dans les cas d’arthrose à la hanche et vous déstabiliser.

Une déformation des os

Par exemple, de l’arthrose au genou peut se transformer en jambes arquées aux jambes en forme de X. Mais aussi, arthrose au hanches peuvent creuser une différence de longueur entre les deux jambes.

Les autres problèmes causés par l’arthrose

Sautes d’humeur

L’arthrose peut s’avérer frustrante et difficile à gérer. D’autant plus lorsque les symptômes apparaissent ou vous gênent dans votre quotidien. Cela peut nuire à la bonne humeur et causer des troubles mentaux comme la dépression ou l’anxiété.

Ne tombez pas dans le piège de vous enfoncer dans la douleur et dans des pensées négatives.

Le saviez-vous? Un état d’esprit négatif peut aggraver votre douleur et nuire à votre santé globale. Donc, ne laissez pas vos douleurs physiques prendre le dessus sur votre mental !

Troubles du sommeil

Les troubles du sommeil, causés notamment par le stress et l’anxiété mais aussi par des réveils imprévus causés par la douleur peuvent aggraver votre santé mentale. En ayant une sensation de fatigue constante, votre capacité à affronter la maladie se verra réduite. Vous pourriez aussi engendrer d’autres problèmes liés au manque de sommeil à savoir l’irritabilité, des troubles de la concentration, des sautes d’humeur,…

Si vous souhaitez en savoir plus sur les troubles liés à la fatigue, vous pouvez consulter mon article « Les effets du manque de sommeil du la santé« .

L’isolement

Le piège dans lequel vous pouvez tomber avec l’arthrose, c’est qu’il peut conduire à l’isolement.

Comme l’amplitude des mouvements est perturbée, cela peut devenir un frein mental. Les personnes touchées, par peur d’être jugé ou simplement par peur de la douleur, peuvent se replier sur elles-même et refuser des sorties avec leurs proches.

Aller au bowling par exemple, pour passer un bon moment, devient alors une barrière très difficile à franchir.

Cela mène à une diminution de la qualité de vie

Rhumatismes: Ne pas confondre arthrite et arthrose

Dans la famille des rhumatismes, on retrouve l’arthrose et l’arthrite. Ces deux maladies sont différentes et il faut savoir les dissocier.

En ce qui concerne l’arthrite, elle est est définie par une inflammation des articulations alors que l’arthrose est un problème dit “mécanique”.

L’arthrite

Cette maladie touche principalement les mains et les pieds. La douleur survient surtout au repos : Des substances détruisant au fur et à mesure du temps les articulations sont produites. Sensation de chaleur et rougeurs sont des signes typiques de l’arthrite.

L’arthrose

La maladie de l’arthrose, elle, est une maladie différente . C’est le cartilage de l’articulation qui s’abîme, ce qui fait que les os deviennent de plus en plus proches. Donc à l’inverse de l’arthrite, l’arthrose fait mal lorsque la personne effectue des mouvements. Il n’y a pas de signe d’inflammation.

Si vous souhaitez approfondir le sujet:

Vous pouvez vous procurer le livre (Format PDF) du Docteur Maurice Rubin: « Comment soulager l’arthrose naturellement » en cliquant ici. Celui-ci aborde en précision les causes de l’arthrose et livre des solutions naturelles qui soulagent la douleur de cette maladie.

Pour découvrir les solutions naturelles pour lutter contre la douleur de l’arthrose, vous pouvez lire mon article « Que faire contre l’arthrose – Les solutions naturelles » en cliquant ici.

Changer sa vie avec la Gratitude.

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Tess Meunier
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changer sa vie avec la gratitude

La gratitude, c’est se concentrer sur ce qu’on a plutôt que de se concentrer sur ce que l’on ne possède pas. C’est être reconnaissant des choses qui nous appartiennent et qui font partie de notre vie.

En y pensant, nous pouvons être reconnaissant. Cependant, la gratitude va bien au delà d’une simple pensée qui nous traverse l’esprit de temps en temps. C’est un vrai mode de vie, et elle peut changer l’existence.

Qu’est-ce que la gratitude ?

Voici une une citation d’ Oprah Winfrey sur la gratitude, qui est très représentative de cela:

“Sois reconnaissant de ce que tu as, tu finiras par en avoir plus. Si vous vous concentrez sur ce que vous n’avez pas, vous n’en n’aurez jamais assez.”

Imaginez-vous être heureux, toute l’année et pas seulement en certaines périodes. Et cela simplement en prenant conscience de la chance d’avoir tout ce que vous avez. Imaginez le sentiment de reconnaissance, la fierté que vous pouvez ressentir en pratiquant la gratitude. Plus de frustrations à envier ce que vous n’avez pas. . Au contraire, vous célébrez ce que vous avez et vous prenez conscience de la valeur des choses que vous possédez déjà. Aussi, vous mettrez moins de temps à vous relever des épreuves auxquelles vous avez fait face ou vous ferez face. La vie est meilleure pour les personnes pratiquant une attitude de gratitude.

Que ce soit pour de petites ou de grandes choses, le but est d’exprimer votre gratitude et d’apprécier toutes les parties de votre vie.

En fait, la gratitude et le bonheur vont souvent de pair. C’est un élément essentiel de notre vie quotidienne et pas une simple émotion passagère. Le but est de cultiver une appréciation de toutes les choses positives que vous avez dans votre vie et de concentrer votre énergie ailleurs que sur le négatif.

L’objectif ? Que des envies comme posséder le dernier téléphone sorti deviennent insignifiantes.

Les bienfaits de la gratitude

La gratitude n’est pas un genre de mystère spirituel. Même des découvertes scientifiques viennent appuyer le fait que la gratitude est une émotion complexe qui présente des avantages cognitifs, sociaux et physiques.

En quelques mots: La gratitude peut changer votre vie.

Renforcer ses relations.

En fait, avec la gratitude, vous allez ouvrir les yeux sur les personnes qui vous entourent. Vous allez vous sentir soutenu et affirmé par les autres. Les avantages sociaux sont particulièrement importants car, après tout, la gratitude est une émotion sociale avant tout.

Bloquer les émotions négatives et toxiques.

Par exemple, le regret, l’envie, la jalousie. Ce sont des émotions qui peuvent détruire notre bonheur. Un psychologue, nommé Alex wood dont l’étude a été publiée dans le Journal of research in personality amène à démontrer que la gratitude réduit la durée de la dépression et même sa fréquence. En même temps, cela coule de source: Vous ne pouvez pas vous sentir reconnaissant et envieux en même temps. Ses sentiments sont incompatibles.

Le saviez-vous? Scientifiquement, notre cerveau a une partie de négativité intégré qui nous rend susceptible de se souvenir plutôt des mauvaises expériences que des bonnes. Car une montée d’adrénaline survient lorsque les événements négatifs surviennent. C’est cela qui grave, en quelque sorte, les souvenirs négatifs dans notre cerveau. Heureusement, pratiquer la gratitude nous aide à remodeler notre cerveau pour surmonter ces événements.  Elle nous donne des raisons d’être heureux.

Diminuer le stress

Les personnes qui pratiquent la gratitude sont plus résistantes au stress que les autres. Face à un traumatisme grave par exemple, ou face à la souffrance: Les personnes qui sont dans cet état d’esprit de reconnaissance se rétabliront plus rapidement. Et cela est démontré par différentes études.

Une meilleure estime de soi

gratitude - arreter de se comparer aux autres

L’estime de soi est très importante. Elle favorise le bien-être et la confiance en soi. Lorsque vous êtes reconnaissant, vous aurez le sentiment que votre bonne étoile veille sur vous. Vous serez fier de ce que vous avez, et de ce que vous êtes. Mais vous serez aussi reconnaissant de toutes les personnes qui sont entrées dans votre vie, que ce soit dans le passé, ou qui sont présentes actuellement.

S’auto-améliorer

L’auto-amélioration, après tout, c’est le but premier de la gratitude . Il est évident que la pratique de la gratitude augmente nos chances de développement personnel et de croissance personnelle. Avec cette méthode, vous vivez le bien-être émotionnel dans tous les domaines. À savoir la raison d’être de la vie, l’ouverture aux autres, l’acceptation de soi et l’autonomie.

Vous mènerez en quelques sortes une découverte personnelle.

Comment mettre en place la gratitude?

Voici quelques petites astuces qui vous aideront à être reconnaissant pour la vie que vous menez.

Tenir un journal de gratitude

Écrire, c’est une méthode qui vient concentrer intentionnellement et consciemment notre intention sur le développement d’une pensée plus reconnaissante. Extérioriser ainsi vos pensées et les dématérialiser les rend plus accessibles.

Donc,  vous pouvez exprimer votre gratitude dans un journal de gratitude par exemple tous les soirs. Vous y noterez toutes les choses pour lesquelles vous êtes enthousiaste, fière et reconnaissant.

Le fait de tenir un journal vous permettra de le consulter dans les jours un peu sombres de votre vie. Un jour où vous pensez que vous n’avez pas de chance et que vous jalousez une personne qui possède le dernier téléphone sorti. Vous vous concentrerez ainsi sur des choses importantes et non sur des choses subtiles.

Pratiquer la gratitude régulièrement

  • Exprimer sa gratitude sur une base régulière et important. Par exemple, chaque première heure le matin en vous réveillant, ou même chaque soir avant d’aller vous coucher. Vous pouvez exprimer ce pourquoi vous êtes reconnaissant.
  • Aussi, tous les jours, vous pouvez prendre le temps d’écrire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
  • Dites merci dès que quelqu’un a fait quelque chose pour vous. Même si cela peut paraître insignifiant. Après tout, dire merci est la base de la gratitude. Soyez reconnaissant pour tout ce que la vie et les personnes qui vous entourent vous apporte.

Arrêter de se comparer.

Pratiquer la gratitude, c’est aussi être reconnaissant envers soi-même. Et pas seulement envers les choses qui vous entourent, envers les personnes que vous connaissez ni envers les choses matérielles que vous possédez. Vous devez aussi être reconnaissant envers toutes les choses que vous avez accompli au cours des derniers jours, des dernières semaines, voire des dernières années. Vous devez arrêtez de vous comparer, et vous concentrer sur la valeur des petites et grandes choses que vous avez pu accomplir dans votre vie.

Approfondir la reconnaissance

Approfondissez la gratitude. Car énumérer toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant est bien. Mais comprendre pourquoi vous êtes reconnaissant est nécessaire.

Pourquoi êtes-vous reconnaissant de posséder la chose à laquelle vous pensez ? C’est à ce moment-là, quand vous comprenez vraiment la raison, que vous allez commencer à sentir la vibration. Par exemple, vous pouvez vous dire que vous avez la chance d’avoir un mari car vous l’aimez. Mais pourquoi vous l’aimez ? Peut-être parce que c’est un bon père, peut-être parce qu’il vous soutient, ou parce qu’il vous fait plus rire que n’importe qui..

En raisonnant ainsi, vous allez non seulement contribuer à la gratitude, mais vous allez aussi renforcer les liens que vous avez avec les personnes de votre entourage lorsque vous allez vouloir approfondir sur un domaine concernant une personne en particulier.

Et si vous commenciez par être reconnaissant de vivre dans une époque où nous pouvons prendre le temps d’investir dans le développement personnel ?

Comment adopter une alimentation saine?

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Tess Meunier
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Comment adopter une alimentation saine

L’alimentation est depuis la nuit des temps utilisée contre les maladies. Elle renforce le système immunitaire et aide à la diminution de certains symptômes de maladies.
Ce n’est pas pour rien que l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) insiste sur le fait qu’il faut avoir une alimentation saine et équilibrée !

Mais bien plus encore, l’alimentation définit notre état de santé. Par exemple, diabète ou encore obésité lui sont liés. Pour pousser la chose plus loin, il est même observé que le régime alimentaire d’une population peut en définir les caractéristiques. Les asiatiques vivent longtemps et ont un corps mince: Ils consomment beaucoup produits à base de riz et de fruits de mer. Les Américains, eux, voient leur pays connaitre de véritables problèmes de santé de plus en plus populaires: L’obésité et le diabète. Dus aux repas gras et aux plats préparés.

Dans cet article, vous allez ouvrir les yeux sur la question importante qu’est diététique. À la fin de votre lecture, vous comprendrez que le régime idéal repose sur le naturel et la simplicité.

Guide de nutrition

Et si nous commencions par le commencement ? Après tout, pour bien comprendre l’alimentation, il est primordial de se rappeler comment nous vivions il y a des années. Attention, pour ce qui va suivre, je ne vous demande pas de revenir à l’ancien temps, et de pratiquer les méthodes de chasse d’autrefois ! Le but ici est de vous aiguiller pour que vous puissiez choisir des aliments sains et bons pour votre santé.

Une alimentation saine est une alimentation simple et naturelle.

À la base, l’Être Humain est un cueilleur, un chasseur et un pêcheur qui se nourrissait de produits 100% naturels. Donc œufs, viandes (crues la plupart du temps), fruits et légumes, céréales et poissons. Aucune trace industrielle. Ce qui signifie donc que les graisses qui étaient consommées et les calories réparties dans un aliment n’étaient pas les mêmes qu’aujourd’hui. Alors, pas de graisses transformées et par exemple, pas de barres chocolatées avec un taux de calories qui serait introuvable dans la nature pour une si petite proportion d’aliment.

Voici une liste non exhaustive de certains produits à la base sains et naturels, qui ont été revisités par l’industrie actuelle. Qui, au passage, en a fait des aliments à problèmes, nocifs pour la santé et qui parfois peuvent aggraver les symptômes de certaines maladies.

  • Le laitage. Le lait cause pas mal de problèmes de digestion. C’est pourquoi nombreux sont ceux qui ne le consomment plus une fois adulte, au petit déjeuner par exemple. Aussi, le lait maternel est le lait que les jeunes enfants consommaient auparavant dans la nature. En donnant du lait de vache à votre nourrisson, vous lui donnez un lait fait de molécules inadaptées à sa digestion.
  • La composition des aliments.  Même si l’on retrouve des produits bio dans le commerce, nous avons vu apparaître au fil des siècles des composants non naturels sur les paquets des aliments que nous achetons: Colorants, stabilisateurs, hormones, pesticides, conservateurs, …
  • Les huiles. Dans la nature, les huiles sont à consommer rapidement car elles sont fragiles. Malheureusement, pour les industriels, cette méthode n’est pas rentable. Alors est ainsi née l’idée de la transformation des huiles pour les rendre plus résistantes !
  • Cuire ses aliments à haute température. Le four fait partie des outils permettant de cuire les aliments à une température élevée. Saviez vous qu’avec ce mode de cuisson, vous allez engendrer des modifications de l’aliment qui ne sont pas forcément saines?  Il est donc préconisé de manger des aliments crus, ou cuits à la vapeur douce ou à l’étouffée.
  • Les céréales. Les céréales sont bonnes pour la santé. Cependant, elles ont subies de nombreuses modifications au fil des ans qui les ont transformés en véritable aliment nocif pour l’être humain. Si vous voulez vous rapprocher de l’état naturel, préférez les céréales plus résistantes à la cuisson: Le riz par exemple.
  • Les modes de production. Il y a toujours eu des troupeaux, des céréales et autres plantations, élevés et cultivés par les Hommes dans le but d’être consommés. Vaches, chèvres, cochons, lapins, salades, blé, … Cependant, les méthodes de production actuelles ne sont pas les même qu’autrefois. Les animaux sont entassés, se reproduisent et produisent à la chaîne. Cette production rapide, toujours à l’avantage des industriels, fait que les végétaux et les animaux n’ont pas le temps d’absorber toutes les vitamines et minéraux qui leur sont essentiels. De plus, nous pouvons désormais trouver des traces, de médicament par exemple, dans la viande que nous mangeons.

Maintenant que vous avez cette liste, vous pouvez l’utiliser à votre avantage. Vous voulez savoir si un aliment est bon pour vous? Demandez vous si vos ancêtres ou les animaux sauvages le consommerait. Si vous répondez “non”, alors vous pouvez passer votre chemin et trouver une alternative plus saine.

Pourquoi la population n’adopte pas une alimentation saine pour sa santé?

Combattre les maladies grâce à l'alimentation

Les freins à une bonne alimentation

Nombreuses sont les personnes qui ne se sont jamais vraiment intéressées à l’alimentation et à ce qu’elles mettent dans leur assiette. Du moment qu’elles se rassasient, tout va bien.

La diététique devrait avoir un impact plus important sur les individus. Mais ce n’est pas le cas et voici les raisons pour lesquelles la diététique n’est pas ancrée dans notre mode de vie actuel:

  • Pour des raisons d’argent: Une bonne alimentation a un coût, comme adopter un régime alimentaire bio par exemple.
  • Une réticence au changement: L’Homme aime ses habitudes ! (Qu’est-ce que c’est dur de résister à notre pizza surgelée du Samedi soir devant la TV, n’est-ce pas?)
  • Un manque de temps
  • L’individu n’est pas “Conçu” pour penser alimentation et bien-être. La société a tendance à lui apprendre que ce genre de régimes spécifiques est uniquement destiné à une certaine catégorie de personnes. Comme les diabétiques par exemple, les personnes cardiaques, en surpoids ou encore pour les personnes souffrant de troubles alimentaires, etc…
  • La simplicité. En réalité, plus c’est simple et moins on y croit. Là est tout le piège de la diététique. Mais consommer moins de sel en cas de problèmes rénaux ou encore ingurgiter moins de calories lorsque l’on est en surpoids par exemple est certes, une chose simple. Mais c’est cela qui peut certainement changer la donne et vous amener à un état de bonne santé.

Lever les freins et adopter une alimentation plus saine

  • Le prix de la qualité. Si vous trouvez les produits biologiques trop chers, de nombreuses solutions existent. Par exemple, vous pouvez aller vous promener sur les marchés et négocier les prix, mais ce n’est pas tout. Des coupons de réduction facilement accessibles vous permettent de payer moins cher des produits de qualité. C’est le cas notamment de la plateforme Coupon Network qui vous propose des coupons imprimables à présenter en caisse sur les produits de votre choix.
  • Vous devez changer vos habitudes alimentaires en les mettant en place petit à petit dans votre quotidien. Donc pour vous aider à réaliser cela, vous pouvez consulter mon article « Le secret de la réussite: Les mini-habitudes« .
  • Réfléchissez avant de vous servir. De petites pensées très simples peuvent vous mener à de bons résultats niveau santé. Par exemple, avez-vous besoin de saler votre plat alors que vous ne l’avez même pas goûté? Et pourquoi vous déshydrater avec un boisson gazeuse plutôt qu’une eau plate avec une tranche de citron dedans?

Manger, mais pas seulement pour se rassasier.

Il est important de changer son regard sur l’alimentation. Tout d’abord, c’est vrai et tout le monde le fait:
Nous mangeons pour nous rassasier. (Après tout, c’est un besoin primaire).

Cependant, il est dommage de se remplir le ventre bêtement. Tout d’abord parce que vous pouvez par la suite développer une maladie liée à votre mauvaise alimentation. Mais en plus, vous ne respectez pas vos intestins qui sont nécessaires à l’élimination des molécules qui sont nocives pour la santé. Et la flore intestinale est un véritable bouclier contre les maladies !

Aussi, lorsque votre alimentation n’est pas adaptée à la structure de vos intestins, des pathologies et perturbations se font ressentir.

Prendre soin de ses intestins

Donc pour entretenir au mieu notre flore intestinale et donner la force nécessaire à nos intestins pour éliminer toutes les mauvaises choses, il est très fortement recommandé de ne manquer de rien en consommant les choses suivantes:

  • Fer
  • Cuivre
  • Zinc
  • Calcium
  • Magnésim
  • Des minéraux
  • Des vitamines

Entre autres.

Toutes ces choses sont des activateurs enzymatiques, qui vont vous rendre plus résistant aux maladies. Bien-sur, en mangeant des aliments non adaptés, voir mauvais pour la santé, vous passerez à côté de tout cela. Et encore plus si vous êtes un(e) adepte de la restauration rapide et des plats cuisinés ! C’est pour cela qu’il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée qui vous permettra de filtrer correctement les molécules et de supprimer celles qui sont nocives.

Vous pouvez également lire mon article sur « Des aliments pour un foie en bonne santé » en cliquant ici.

Combattre les maladies grâce à l’alimentation

Un intestin chouchouté: Des maladies envollées

Vous l’avez compris: Nous sommes, dans notre société actuelle, entourés de produits transformés.

Après vous êtres demandé si tel ou tel produit serait consommé dans un mode de vie totalement naturel et désociabilisé, voici quelques indications qui vous aideront à mettre en place votre régime hypotoxique.Vous permettant de lutter contre certaines maladies grâce à l’alimentation, à savoir:

  • Les rhumes,
  • L’urticaire,
  • La maladie de crohn,
  • Les migraines,
  • La polyarthrite rhumatoïde

Régime hypotoxique et mode de vie sain

La mise en place de ces conseils vous permettrons de rétablir le bon fonctionnement de vos intestins. Ainsi, ils pourront effectuer leur travail de tri correctement, vous aider à moins tomber malade et à combattre les maladies:

  • Consommer des légumes verts et secs cuits (avec le mode de cuisson précédemment abordé bien-sur !). Mais aussi des fruits frais et secs, des crudités et du soja pour un apport en fibres.
  • Miser sur les viandes crues ou la charcuterie (avec modération). Aussi: Les oeufs, les fruits de mer et crustacés, les poissons crus (sushis, sashimi, tartare, carpaccio, maki… ),
  • Les surgelés ne sont pas à bannir car ce processus de conservation ne modifie en rien la structure de l’aliment
  • Arrêter de fumer
  • Pratiquer une activité physique régulière
  • Prendre des compléments de minéraux et vitamines
  • Eviter le stress
  • Consommer des ferments lactiques (qui sont à la source des produits laitiers et qui sont excellents pour la santé)

Alors, êtes vous prêt(e) à adopter le mode alimentaire de nos ancêtres ?

Comprendre la ménopause – Les changements

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Tess Meunier
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comprendre la ménopause - les changements

La ménopause, c’est ce phénomène naturel est redouté par les femmes. Il est signe que le corps vieillis. Le phénomène entraîne des changements définitifs, qui peuvent être plus ou moins bien vécus par la personne concernée. Cette période est le début d’un nouveau cycle; Comme une femme a vécu son adolescence, ici, elle vivra sa ménopause et tous les changements qu’elle inclue.

La ménopause: Qu’est ce que c’est?

Il n’y a pas d’âge précis d’apparition de la ménopause, chaque femme est différente. Elle apparaît cependant généralement entre 40 et 58 ans. Et l’âge moyen est de 51 ans pour les femmes vivants dans les pays développés.

Il est important de savoir en quoi consiste ce phénomène pour s’y préparer. En fait, la ménopause, c’est quand le corps de la femme arrête de produire des œstrogènes et de la progestérone, qui sont les hormones de la reproduction. Donc, vos ovaires prennent leur retraite, en quelque sorte; ils s’atrophient.

Cela entraîne, du coup, un changement de taille dans votre vie: vous ne pourrez plus procréer et vous n’aurez, par conséquent, plus vos règles.

La ménopause naturelle est donc diagnostiquée lorsque les règles s’arrêtent sur une période consécutive d’1 an. Ce diagnostic est confirmé par le dosage hormonal que vous avez dans votre corps.

La pré-ménopause

Avant la ménopause, vous connaîtrez une phase de pré-ménopause. C’est une transition hormonale qui se caractérise par des menstruations irrégulières. Celle-ci dure plusieurs années: 3 ans en moyenne.

Les changements à la ménopause – Les symptômes

Comme votre corps change et que cela entraîne un déficit d’oestrogènes, vous connaîtrez quelques perturbations. En fait, on appelle ces troubles des “troubles climatériques”. Cela définit tous les changements endocriniens qui surviennent au cours de cette phase mais aussi les changements physiques et psychologiques.

À savoir que chaque femme vit différemment sa ménopause, certaines ne constatent aucun changement mis à part des menstruations irrégulières et qui finissent par cesser.

Mais ces changements ne sont pas les seuls à se manifester lorsque la ménopause pointe le bout de son nez. Voici une liste des symptômes possibles, qui peuvent ne pas être ressentis par toute les femmes.

Prise de poids pendant la ménopause: Vrai ou faux?

ménopause prise de poids

Si l’on vous dit que la ménopause fait grossir, sachez que cela est FAUX.

En fait, si vous prenez du poids, cela n’a rien à voir avec ce phénomène naturel. Cela à plutôt à voir avec la prise d’âge. Car plus vous prenez de l’âge, plus vous perdrez de la masse musculaire. Votre corps, en vieillissant, va également brûler moins de calories.

Ce que vous pourrez constater cependant, c’est une migration des graisses. Avec le manque d’oestrogène, les rondeurs qui définissent les courbes féminines vont avoir tendance à se déplacer au niveau de la ceinture abdominale. Alors qui dit “déplacement” ne dit pas “augmentation” de la masse graisseuse.

Cependant, même avec ces changements, vous pouvez très bien avoir une jolie ligne et garder un poids de forme. A condition bien-sur de veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée, et en gardant une activité physique régulière.

La santé

Avec la ménopause, le risque de maladies cardiovasculaires et d’ostéoporose augmente de façon significative. Cela est dû à l’arrêt de la production des hormones nécessaires à la reproduction.

Des femmes peuvent donc avoir recours à un traitement hormonal de la ménopause, selon des caractéristiques précis.

Mais je ne veux pas vous faire peur. Gardez en tête que toutes les femmes passent pas cette étape, et dieu sait combien de femmes sont centenaires !

La fatigue

Le problème de la ménopause, c’est qu’elle peut engendrer des bouffées de chaleur et des sueurs. Cela est très gênant surtout quand ces troubles apparaissent la nuit, impactant alors la qualité de sommeil et provoquant parfois des insomnies.

Les nuit peuvent être raccourcies ou “coupées”, ce qui provoque une fatigue constante et tous les problèmes qui lui sont liés. À savoir de l’irritabilité, des sautes d’humeur, des troubles de la concentration, de la somnolence …

Vous pouvez lire mon article sur « Les effets du manque de sommeil sur la santé« , pour en savoir plus.

Les règles

La bonne nouvelle, c’est que vous allez faire des économies sur les serviettes hygiéniques, les culottes menstruelles, les tampons et autres protections hygiéniques … Car vous constaterez, comme dit précédemment, une interruption totale de vos règles.

Comme vous éliminez aussi le risque de grossesse, la question de la contraception ne vous embêtera plus non plus. Plus d’oubli de pilule ou de problèmes de stérilet. Mais aussi, fini les problèmes liés aux hormones et à la prise de contraceptif. Par exemple: Le syndrome prémenstruel, l’endométriose, les douleurs aux seins, le fibrome, … Voyez le côté positif !

La libido – Le désir sexuel

Ménopause et appétit sexuel ne font parfois pas bon ménage. Avec la baisse d’androgènes et d’oestrogènes, une baisse de la libido peut se faire ressentir. Celle-ci se caractérise le plus souvent par une impression de déprime et une perte d’énergie. Heureusement, ce phénomène n’est que transitoire et une fois la stabilisation hormonale effectuée, vos symptômes disparaîtrons. Nous parlons donc ici de troubles de désir sexuel, pas de fin de désir.

La ménopause peut aussi entraîner une sécheresse vaginale. Votre envie peut aussi en être impactée si celle-ci devient gênante lors de vos rapport.

Vous pouvez également lire mon article « La perte de libido (ou la diminution de la libido) » pour en savoir plus.

Le vieillissement de la peau

La baisse du taux d’oestrogènes aura un impact sur la qualité de votre peau. Dès la ménopause, vous constaterez peut-être une diminution du volume de votre poitrine et des seins moins rebondis. Une moins bonne élasticité de la peau et l’apparition de rides. Bien-sur, cela dépend là aussi des femmes, de leur génétique et d’autre facteurs.

Vous devez cependant savoir que vous n’êtes pas moins désirable et séduisante pour autant !

La mémoire

Certaines études avancent que la mémoire est impactée en période de transition de la ménopause. Mais que la mémoire revient après cette période, de qualité identique à l’avant-ménopause.

Si votre mémoire faillie, cela peut être lié d’avantage au vieillissement cognitif naturel ou à d’autres facteurs. N’associez pas tout à la ménopause.

Ménopause et moral

Si certaines femmes vivent bien cette période transitoire, certaines peuvent très mal le vivre. Ainsi, anxiété, sautes d’humeur, dépression, stress, mal-être peuvent pointer le bout de leur nez durant la période pré-ménopause.

  • À la quarantaine, la cinquantaine, on a d’autres problèmes à gérer. Et quand la ménopause survient, cela ne fait qu’une chose de plus à rajouter à la liste. Dans d’autres circonstances, cette phase serait bien vécue. Mais là, elle tombe mal. C’est ainsi que certaines femmes se sentent “submergée”, d’où l’apparition d’un sentiment de mal-être, voir de dépression.
  • Antécédents de dépression. Les femmes qui ont des antécédents de dépression clinique ou post-partum peuvent être plus vulnérables à la dépression récurrente durant la ménopause.
  • Des symptômes ingérables. L’idée de vieillir est difficile à accepter et peut s’avérer déprimante. Lorsque des symptômes de ménopause apparaissent et leur rappelle que leur corps vieillis, certaines femmes peuvent très mal le vivre et entrer dans une phase de stress et d’anxiété.

Il est important de ne pas s’isoler durant cette période. De continuer de sortir, de voir ses amis et de ne rien changer à sa vie d’avant. Rappelez vous que vous allez mener une superbe vie de femme après votre ménopause !

Les jambes lourdes et l’insuffisance veineuse

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Tess Meunier
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Les jambes lourdes et insuffisance veineuse

Environ 15 Millions de Français souffrent du syndrome des jambes lourdes. Par exemple, des douleurs au niveau des mollets, des gonflements, des sensations de picotement,… Dans cet article, nous allons voir d’où proviennent ces douleurs. Mais aussi, quelques conseils pour diminuer voir éviter cette sensation gênante.

Les jambes lourdes : qu’est-ce que c’est ?

Vous avez l’impression que vos jambes vous pèsent, qu’elles sont tendues ou encore que vos membres sont sensibles à la fatigue ? Vous avez peut être le syndrome des jambes lourdes. Souvent, cela se caractérise pas des sensations de lourdeurs au niveau des mollets.

Pourquoi a-t-on la sensation de jambes lourdes ?

Les jambes lourdes sont le signe d’une mauvaise circulation du sang dans les jambes. Mais pourquoi les jambes sont-elles les premières cibles ? En fait, cela provient du mécanisme veineux des jambes.

En fait, il faut savoir que c’est la chasse plantaire favorise la circulation sanguine. Donc les vaisseaux du dessous du pied se compriment sous l’effet de la marche et vont propulser le sang vers le haut.

Ainsi, les mollets vont ensuite se contracter pour permettre au sang de  continuer sa montée. Mais le sang doit d’abord redescendre et il arrive que les valvules situées le long des veines n’arrivent plus à se relâcher ou se contracter correctement. Leur affaiblissement empêche alors le sang de circuler normalement. Donc du sang stagne au niveau des jambes et les douleurs commencent à se faire sentir. C’est alors qu’on parle d’insuffisance veineuse.

Les facteurs et symptômes des jambes lourdes :

L’insuffisance veineuse: Quels sont les premiers symptômes ?

Il y a des premiers symptômes que vous pouvez relever et qui annoncent que vous souffrez peut-être d’insuffisance veineuse. Dont :

  • Une lourdeur ressentie, souvent au niveau des jambes.
  • Un gonflement ou œdème au niveau des chevilles et des pieds le soir, mais qui disparaît le matin
  • La sensation de crampes,
  • Le fourmillement, des démangeaisons ou les impatiences. Cela est due à une mauvaise circulation sanguine.

Les facteurs déclencheurs de la sensation de jambes lourdes

Lorsque l’on parle de jambes lourdes, il est surtout question de circulation sanguine. Donc, différents facteurs peuvent rendre difficile la circulation du sang et favoriser ainsi sa stagnation.

  • Le prolongement de la position assise ou debout trop longtemps. Cela empêche le sang d’arriver jusqu’au cœur.
  • La dilatation des vaisseaux sanguins à cause de la forte chaleur.
  • Une insuffisance veineuse
  • Les dérèglements hormonaux. Durant les périodes de menstruation, de grossesse ou de ménopause, le taux d’œstrogènes élevé agit sur la perméabilité des vaisseaux. Ceci implique la difficulté du sang à circuler.
  • Le vieillissement des veines avec l’âge. Cela défavorise la circulation du sang.
  • Un taux de cholestérol élevé, surtout en cas de surpoids qui fragilise et altère alors les vaisseaux sanguins.
  • Le tabagisme. Il affaiblit la tonicité des vaisseaux.
  • L’hérédité

Syndrome des jambes lourdes : Quelles sont les conséquences ?

Le syndrome des jambes lourdes a des répercussions sur la vie de la personne concernée.

Difficulté à marcher :

A cause des douleurs, la mobilité sera considérablement réduite. Les personnes présentant ce symptôme ne pourront par exemple ni rester debout ni assis trop longtemps. Il sera alors difficile de faire des va-et-vient ou de monter des escaliers.

Mobilité réduite :

Dû à l’intolérance à la position assise trop longtemps, il serait également difficile de voyager dans de telle condition. Prendre l’avion par exemple pourrait entraîner une complication des symptômes, un sentiment de malaise et des douleurs.

 Intolérance à la chaleur :

Comme évoqué plus haut, la chaleur peut faire dilater les vaisseaux sanguins. Donc il faut surtout faire attention quand on souhaite passer ses vacances au soleil. Cela peut vite devenir très désagréable.

Problème esthétique :

Non seulement le gonflement du pied entraîne des malaises mais cause également des gènes esthétiques. L’apparition de varices peut fragiliser la peau pouvant entraîner des infections cutanées, sous-cutanées ou un ulcère (une sorte de plaie qui se creuse lentement).

Egalement, à cause des gonflements, vous ne pouvez parfois pas choisir les sandales fines de vos rêves. Vos jambes vous complexent et vous cherchez à cacher vos chevilles… Cela peut devenir source de mal être lorsque le symptôme de jambes lourdes devient visible.

Le saviez-vous? Durant la période de grossesse, 90% des femmes souffrent du symptôme de jambes lourdes, ce qui provoque de l’inconfort. Existe-t-il un moyen de soulager cette sensation ?

Comment soulager les jambes lourdes, les gonflements ?

Comment soulager des jambes lourdes?

Il existe des gestes assez simples pour soulager cette lourdeur dont voici quelques conseils.

  • La marche. De petites marches quotidiennes peuvent favoriser la circulation du sang. Ainsi, cela évitera la coagulation du sang ou la formation de cailloux au niveau du mollet.
  • Des exercices doux. Il est conseillé par exemple, de pratiquer des gymnastiques assez simples même sur le lit, comme le vélo, faire bouger les chevilles, …
  • L’eau froide. La contraction des veines peut être favorisée par de l’eau froide. Vous pouvez donc utiliser de l’eau froide pour doucher vos jambes.
  • Surélever les jambes. Le soir, vous pouvez surélever vos jambes en vous appuyant contre le mur. Cela favorisera la propulsion du sang vers le cœur. Mais vous pouvez aussi surélever vos jambes à l’aide d’un coussin par exemple, lorsque vous êtes couché dans votre lit. Vous favoriserez ainsi également la circulation sanguine.
  • Le massage. Afin de toujours favoriser la circulation sanguine, vous pouvez masser vos jambes, du bas vers le haut, c’est-à-dire vous masser en partant des chevilles et en remontant jusqu’aux cuisses.

Des conseils pour éviter les insuffisances veineuses ?

Comme on le sait, mieux vaut prévenir que guérir. Voici quelques mesures à adopter pour éviter la sensation de jambes lourdes.

  • Eviter est de rester debout d’une manière prolongée.
  • Ne pas mettre des vêtements trop serrés, comme des chaussettes.
  • Les talons hauts peuvent compliquer la circulation sanguine. Il est donc préférable de porter des talons de trois centimètres maximum, pour le quotidien.
  • En position assise, les jambes ne doivent pas se croiser.
  • Des activités physiques régulières au quotidien stimulent la bonne circulation sanguine. La mobilisation des muscles favorise celle-ci.

Bien que le problème des jambes lourdes ne soit pas une maladie difficile en soi, il engendre des gènes, des douleurs et des inconforts. Cela implique qu’il faut prêter une attention particulière à sa circulation sanguine. En cas de complication, ne tardez pas à en parler à votre médecin. 

L’acné – Que faire quand on a des boutons?

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Tess Meunier
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Acné - Que faire quand on a des boutons?

Bien qu’on ai tous été touché par l’acné à un moment de notre vie, cela reste un problème insupportable pour certains. C’est un sujet qui peut affecter la relation avec l’entourage, surtout pour les adolescents en période de puberté. La question que nous nous sommes déjà tous posée: Comment se débarrasser de l’acné ?

Définition de l’acné

L’acné, caractérisée par l’éruption de points noirs, de boutons rouges ou encore de kystes est une maladie de la peau. Le visage est souvent le plus touché. Mais elle peut aussi atteindre le dos, le cuir chevelu ou encore le thorax.

Ce sont les glandes sébacées, productrices de sébum, qui sont responsables de leur apparition. Effectivement, dans le cas où il manque du sébum, la peau séchera facilement et laissera apparaître des crevasses. Dans le cas contraire, la peau sera plus grasse et favorable à l’acné. Ceci est dû au fait que le conduit des glandes sébacées se trouvent obstrués par le sébum, entraînant la prolifération des bactéries à l’intérieur du follicule.

Qui est touché par l’acné ?

Ce sont les adolescents qui sont les principales victimes. Les filles sont moins touchées par l’acné que les garçons. En majorité, elle disparaît à l’âge de 20 à 30 ans. Toutefois, des cas d’acné tardif peuvent exister.

Pourquoi a t-on beaucoup de boutons à l’âge adolescent ?

Vous êtes adolescent et vous trouvez que votre visage est recouvert de boutons très gênants ? Rassurez-vous, il est normal d’avoir plus de boutons qu’à votre enfance. En fait, le corps produit beaucoup plus d’hormones, notamment les hormones sexuelles masculines. Cela engendre alors un excès de sébum qui lui, va s’écouler à la surface de la peau et boucher les pores. Les bactéries appelées « Propionibacterium acnes », responsables des boutons vont donc se multiplier en se nourrissant du sébum.

Pourquoi a t-on de l’acné?

Stress et acné :

A priori, le stress est responsable de beaucoup de chose. Aujourd’hui, on a aussi tendance à croire que le stress peut être un facteur de développement de l’acné. Le fait est que le stress a une influence sur le taux de concentration des hormones qui par la suite peut agir sur la production du sébum. C’est ainsi qu’il peut affecter la prolifération de cette maladie cutanée.

L’hérédité :

Il y a 70% de risque d’avoir un problème d’acné s’il y a des antécédents d’acné sévère dans la famille proche comme les frères, les sœurs ou les parents. Ce qui amène à la conclusion que le problème de boutons peut être relié à l’hérédité.

Les facteurs hormonaux chez les femmes :

Cela influence également sur l’apparition des boutons. On remarque l’aggravation de l’acné en période prémenstruelle, durant la grossesse ou en cas de prise de contraception.

Le saviez-vous? Certaines pilules contraceptives sont quant à elle préconisée pour la diminution de l’acné.

Exposition au soleil et boutons:

L’exposition au soleil peut avoir un effet à retardement sur la peau acnéique. Même si à première vue le soleil a fait disparaître les boutons, les rayons UV agressent la peau. Il faut aussi faire attention aux traitements qui peuvent être photosensibilisants car cela est important (traitements anti-acné). Ne vous exposez donc pas directement au soleil et utilisez un écran solaire dédié aux peaux acnéiques.

Autres facteurs responsables de l’acné

  • L’utilisation de certains produits cosmétiques gras qui tendent à boucher les pores,
  • L’exposition à des produits chimiques tels que le pétrole, les chlorés ou encore le goudron,
  • Les frottements répétés sur la peau dûs à des vêtements serrés ou les sacs à dos (Toucher sa peau avec ses mains régulièrement peut aussi provoquer l’éruption de boutons)
  • La tendance à transpirer abondamment peut également influencer sur l’apparition ou la persistance de l’acné.

Chez certaines personnes, surtout chez les adolescents, la présence prolongée de boutons sur le visage peut entraîner une perte de l’estime de soi. Cela peut réellement nuire à la relation sociale, obligeant la personne à se renfermer sur elle même.

Donc, comment améliorer son apparence et prendre soin de soi au quotidien, quand on est acnéique ?

Les soins et préventions quotidiens contre l’acné :

  • Il est primordial de se démaquiller et de nettoyer sa peau avant de se coucher.
  • Faites des gommages doux de la peau pour enlever l’excédent de sébum et éliminer les peaux mortes.
  • Les aliments transformés ne sont pas bien pour la santé de la peau comme la charcuterie. Certains praticiens accusent également l’alcool comme catalyseur de l’acné.
  • Faites attention à ne pas gratter ou percer les boutons. Cela pourrait aggraver la situation en laissant des cicatrices sur la peau.
  • Les produits « comédogènes » sont à éviter. Car ce sont eux qui ont tendance à obstruer les pores de la peau.

Les méthodes pour se débarrasser des problèmes d’acné naturellement:

Le citron

Cet agrume est aussi une solution efficace grâce à sa teneur en acide ascorbique, pour lutter contre les boutons et diminuer la visibilité des cicatrices.

Comment utiliser le citron? – Acné

Pour se faire, coupez un citron en deux et appliquez le jus sur votre visage, à l’aide d’un coton. À faire à la fin de la journée afin de nettoyer votre visage de l’excès de sébum, de la sueur et de la pollution. Vous pouvez laisser agir 30 minutes à une nuit entière selon la sensibilité de la peau. Votre peau devrait toutefois être sèche et hydratée avant l’application.

Vous pouvez également appliquer localement le citron. Par exemple, tremper votre coton tige dans un filet de jus de citron que vous venez de presser. Vous pourrez ainsi viser les boutons que vous souhaitez voir disparaître, et les cicatrices. Vous ne toucherez ainsi pas à votre peau « saine ».

Recommandation pour l’utilisation du citron sur la peau

Le citron est très acide. Ne l’utilisez donc pas nimporte comment et faites attention pour ne pas abîmer votre peau. Voici quelques conseils qui vous éviterons des mésaventures, et à suivre scrupuleusement:

  • Ne pas utiliser le jus entier sur votre visage directement car il est libérateur d’huiles naturelles, perturbant l’équilibre de votre peau acido-basique naturel.
  • Se badigeonner de jus de citron? Pas question ! N’espérez pas avoir des résultats miraculeux en vous faisant un « bain de visage » au citron. Vous ne ferez qu’abîmer votre peau. Utilisez-le à petites doses, vous aurez ainsi d’avantage de résultat.
  • N’utilisez pas de citron sur des lésions ouvertes ou des boutons à vifs. Car même si cela peut aider à combattre l’acné, vous ne ferez qu’aggraver la situation.
  • Utilisez le citron sur les boutons qui n’ont pas atteint leur maturité. Et aussi sur ceux qui n’ont pas encore éclaté. En revanche si votre bouton devient rouge, que vous avez des éruptions cutanées ou que votre visage est irrité, évitez.
  • Ne vous exposez pas au soleil après avoir mis du citron sur votre visage car votre peau deviendra hypersensible et les dégâts causés par les rayons UV seront plus importants.
  • Faites attentions aux produits combinés. Par exemple si vous utilisez de l’eau oxygénée, de l’acide salicylique ou autres produits semblables pour traiter votre peau. L’association de certains produits avec le citron vous donnera de très mauvaises surprises.

L’argile verte

Se débarrasser de l'acné naturellement argile verte

Vous pouvez appliquer un mélange d’argile verte et d’eau sur la zone à traiter. Une fois sec, procédez au rinçage avec de l’eau claire. Répétez deux fois par semaine pour nettoyer la peau.

Voici ce que l’argile verte vous apportera, à vous et votre peau:

  • Une absorbation de l’excès de sébum. Pour les peaux grasses, elle est donc géniale !
  • Anti-inflammatoire: Elle apaisera vos boutons enflamés
  • Elle régule le PH de la peau
  • Cicatrisante, elle aidera vos boutons « abîmés » à guérir plus vite
  • Antiseptique
  • Régénératrice de tissu cutané
  • Reminéralisante
  • absorbante, elle absorbe l’excès de sébum, elle nettoie et purifie les peaux à tendance grasse.
  • reminéralisante.
  • régérérante, elle régénère le tissu cutané.
  • antiseptique
  • cicatrisante
  • anti-inflammatoire
  • adoucissante
  • elle régule le PH de la peau.

Je vous conseille l’argile verte prête à l’emploi de la marque Cattier.

Vous pouvez bien-sûr opter pour le mélange argile-eau comme mentionné plus haut. Vous pouvez cliquer ici pour accéder à l’argile verte en poudre, toujours de la marque Cattier, qui est excellente.

Poudre de cannelle et miel :

Est-ce que l’on vous a parlé des bienfaits du mélange de poudre de cannelle et de miel ? Et bien, c’est aussi une solution plus qu’efficace pour éradiquer le problème de l’acné.

Mélangez 2 cuillères à soupe de poudre de cannelle avec 3 cuillères à soupe de miel liquide. Appliquez ce mélange sur la zone à traiter une nuit entière. Faites bien attention, protégez votre drap car ce n’est pas d’une grande pratique. Cependant, le résultat en vaut le coup. Vous verrez qu’après une semaine, vous aurez la peau toute propre.

L’huile essentielle de tea tree

Si vous avez de vilains boutons, vous pouvez appliquez de l’huile essentielle d’arbre à thé localement; sur votre bouton.

Pour l’achat de votre huile essentielle de tea tree, préférez de l’huile essentielle d’arbre à thé bio.

Avec un coton-tige ou avec votre doigt, appliquez une goutte de tea tree pure sur votre bouton. Répétez cela 2 à 3 fois par jour durant environs 4-5 jours. Vous pouvez également, si vous le souhaitez, appliquez cette huile essentielle uniquement le soir avant d’aller vous coucher. La nuit, la peau absorbe et se régénère ! Cette méthode vous permettra de réduire l’inflammation et de faire disparaître votre bouton au plus vite.

Bain de vapeur à l’arbre à thé contre les boutons

Aussi, si vous êtes adepte des bain de vapeur pour prendre soin de votre peau, pensez à ajouter deux à trois goutte d’huile de tea tree dans votre récipient d’eau bouillante !

Avec cette méthode, vous aurez les bienfaits purifiants du bain de vapeur facial mais vous viendrez aussi détoxifier votre peau et éviterez les comédons.

Si vous n’avez jamais fait de bain de vapeur. Remplissez un bol d’eau bouillante. Mettez vos gouttes d’huile essentielle, recouvrez votre visage d’une serviette pour « garder » la vapeur. Patientez 10 minutes environs. Et répétez cela 2 fois par semaine.

Attention, les huiles essentielle ne sont pas préconisées pour les femmes enceintes et qui allaitent, et sur les enfants. Les huiles essentielles peuvent provoquer des réactions non désirée, veillez à vérifier que vous n’êtes pas allergique avant de l’appliquer.

Les solutions qui sont présentées ici ne peuvent nullement remplacer les traitements médicamenteux. Il s’agit surtout de mesures d’hygiène pour limiter les dégâts de l’acné. Consultez votre médecin ou un dermatologue si vous constatez que le problème persiste, que les lésions s’aggravent ou que des rougeurs apparaissent évoquant une inflammation de la peau. Prenez soin de vous et de votre peau !

Si vous souhaitez approfondir sur le sujet, je vous recommande cet Ebook : « Comment vous libérer définitivement de l’acné« . Vous pouvez y accéder en cliquant ici.

Arrêter de dire oui à tout

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Tess Meunier
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arrêter de dire oui à tout

Pour certaines personnes, il est très difficile de dire non. Le pire, c’est qu’elles sont conscientes du problème ! Elles disent oui à tout, ne savent pas dire non, ne refusent jamais rien. Cette situation peut devenir vraiment désagréable car elles n’osent pas et prennent énormément sur elles.

Pourquoi est-ce qu’on ne dit pas non?

Dire non est tout un art. Si vous avez tendance à dire oui, vous savez que vous le faites car vous ne voulez pas vous sentir coupable. Vous redoutez l’affrontement, vous voulez éviter à tout prix l’embarras, la dispute ou le désaccord. Mais ne pas arriver à dire non est quelque chose qui s’acquiert à l’enfance dans notre éducation et nous poursuit une fois adulte.

En tant qu’enfants, on nous apprend à ne pas aller à l’encontre de l’autorité. Nous sommes censés faire ce que les parents, les enseignants et les autres personnes de pouvoir nous disent de faire. Dans notre éducation, nous obéissons par peur d’être punis, mais aussi par désir de plaire et d’être aimés par ces gens qui sont très importants pour nous. Nous portons ce souci avec nous jusqu’à l’âge adulte.

Les signes qui montrent que vous ne savez pas dire non

Voici quelques signes qui montrent que vous faites partie des personnes qui ne savent pas dire non.

La peur de décevoir

La principale motivation qui vous pousse à dire non, ou plutôt qui vous fait dire oui sans que vous le vouliez vraiment, c’est la peur de décevoir. Au fond, vous avez peur que la personne en face de vous soit déçue de votre comportement ou de votre réaction.

Dire oui pour ne pas vouloir décevoir ou blesser quelqu’un

Donc, vous ne vous voyez pas dire à votre grand-père que vous ne serez pas présent(e) pour les fêtes parce qu’il sera tellement déçu. C’est logique, non ? Parfois, nous faisons des choses qui font que les autres se sentent mieux, même si ce n’est pas tout à fait ce que nous voulons faire.

Par exemple, décevoir une amie en ne sortant pas dîner avec elle alors que vous avez un énorme travail à finir ? Ou encore si vous et votre partenaire n’arrivez pas à vous mettre d’accord sur un restaurant ou un film ? Vous arrive t’il alors de céder pour ne pas décevoir et faire plaisir à l’autre?

S’excuser

Vous passez votre temps à vous excuser, même si vous n’avez pas de quoi le faire. Cela traduit un énorme manque de confiance en vous et un manque d’affirmation. Il suffit que vous ayez un petit retard insignifiant, que vous soyez un peu brute dans vos gestes … et là, viennent les mots fatidiques. Par exemple, “oups” ou “pardon”: Vous ne pouvez pas vous en empêcher !

Se justifier constamment

Vous ressentez le besoin de vous justifier constamment. Que ce soit par vos gestes, par vos pensées ou encore par vos actes. Vous accumulez les explications comme si vous vous sentiez coupable.

Et si vous devez dire non par obligation, c’est encore pire.

Vous n’arrivez pas à prendre des décisions

Rien que le fait de choisir votre place à table ou encore le film que vous voulez voir est un véritable cauchemar pour vous. Vous n’arrivez pas à vous affirmer, chaque décision est une situation que vous vivez comme un supplice. C’est un peu comme si vous aviez honte d’exprimer votre pensée ou que vous avez peur de passer pour quelqu’un d’égoïste.

Vous aimez être le sauveur

Au fond, aider vos proches et votre entourage est quelque chose qui vous plaît. Vous aimez faire preuve de générosité, apporter de la joie et vous sentir important. Pour vous, c’est une raison suffisante pour dire oui.

De plus, la satisfaction que vous apporte la réaction de la personne a qui vous cédez quelque chose peut parfois l’emporter sur ce que vous souhaitez vraiment au fond de vous.

Dire oui à tout: les conséquences

Être “aimé” de tous

Si vous dites oui à tout, c’est que vous souhaitez être aimé de tout le monde. Mais attention aux conséquences. Car c’est une chose d’aimer apporter de la joie autour de vous mais vous ne devez pas dépasser certaines limites. Vous devez apprendre à ne plus faire passer le bonheur des autres avant le vôtre. Ce n’est pas être égoïste, c’est prendre soin de soi, savoir s’imposer des limites pour son bien-être.

Sachez que des personnes peuvent profiter de votre gentillesse pour vous donner par exemple les tâches pénibles à faire, ou qu’elles n’ont simplement pas envie de faire.

Voulez-vous vraiment être aimé uniquement à travers les services que vous rendez ?

Disparaitre

Vous dites oui, c’est bien. Mais VOUS, dans cette histoire ? Où êtes vous? Que faites vous de vos envies, de vos émotions et de vos obligations? Du temps que vous vouliez consacrer aux choses que vous aimez mais que vous passez finalement au service des autres ?

À force, vous allez vraiment finir par en avoir marre intérieurement. Aussi, vous allez perdre le sens de vos priorités, vous allez continuellement faire passer le besoin des autres avant le votre… il n’y a rien de plus mauvais pour votre personnalité et votre bien être !

De plus, vous devez savoir qu’il est parfois plus agaçant de se retrouver en face de quelqu’un qui ne dit jamais le fond de sa pensée, plutôt que de quelqu’un qui ne se gène pas pour exprimer ses idées et ses envies.

La routine infernale

Entrer dans la roue infernale du “je rend service” et du « Je dit oui à tout », va vous pourrir l’existence.

N’oubliez pas que chaque decisions definissent qui nous sommes. En en faisant une habitude, les gens vous verrons comme LA personne a qui il faut s’adresser en cas de besoin et surtout la personne qui dit oui a tout. Est-ce vraiment comme cela que vous voulez que l’on vous définisse?

Ne me faites pas croire que votre générosité (excessive) est votre seule qualité (défaut).

Sachez que si vous enclenchez le processus, il sera très difficile de faire machine arrière. Enfin si, mais cela sera encore plus difficile pour vous car votre quotidien sera déjà rythmé de demandes incessantes.

Prenez du temps pour vous et prenez conscience que vous ne devez pas vous laisser dépasser par les événements.

L’épuisement

Ne pas arriver à dire non peu engendrer un épuisement, qu’il soit physique ou psychologique. Vous avez déjà votre vie à mener, vos projets à finir, vos obligations personnelles. Si vous devez en plus vous occuper des projets des autres tout le temps, raccourcir vos temps de pauses ou encore ne pas rester tranquillement chez vous comme vous le souhaitiez, juste pour vous reposer… Vous allez vite vous fatiguer !

Par exemple, si vous vous rendrez à des endroits sans y prendre du plaisir, vous aurez l’impression de ne jamais vous reposer et de ne jamais prendre de temps pour vous.

Comment arrêter de dire oui à tout?

Ne pas savoir dire non est un véritable problème. On garde tout, tout au fond de nous. Le problème est que l’on aimerait aussi s’affirmer, mais ça ne sort pas. On bouillonne intérieurement, on regrette au point même où on s’efface nous-même. Cette situation peut devenir extrêmement handicapante car on peut perdre du temps, faire des choses que l’on ne veut pas faire et cela n’est vraiment pas bon ni pour l’estime de soi, ni pour le moral. Toujours se sentir piégé et enfermé est vraiment nuisible à notre mental. Donc voici quelques astuces pour essayer de vous sortir de cette situation.

Il existe de nombreuses techniques pour mieux dire « non », une fois que vous avez trouvé certaines des raisons psychologiques qui vous rendent les choses difficiles.

S’entraîner à dire « non »

Vous pouvez commencer par dire non dans de petites situations sans importance. Par exemple, à la pharmacienne qui veut absolument vous vendre sa nouvelle crème hydratante aux supers pouvoirs magiques. Je vous le promet, elle ne vous en voudra pas !

Se mettre sur “pause” avant de dire « oui »

Arrêtez de vous précipiter pour donner votre réponse. Prenez votre temps, soufflez et réfléchissez. S’il le faut, vous pouvez instaurer un rituel: Dire “Je te redis” au lieu de dire “oui” à chaque fois que l’on vous demande un service ou une sortie. Cela va vous donner un peu d’espace et l’occasion d’évaluer vos propres besoins pour y répondre.

Demander conseil

Obtenir des renforts sur votre propre position peut être très bénéfique dans votre avancée sur le “chemin du non”. Il semble que la plupart d’entre nous se sentent plus à l’aise de dire « non » à quelqu’un si nous avons le soutien de quelques amis ou personnes en qui nous avons confiance.

Par exemples,vous allez pouvoir recueillir des conseils sur une situation, une analyse différente et même des idées pour contourner ce que vous souhaitez éviter ! Il est toujours bien d’avoir différents points de vue pour prendre du recul.

Ne croyez pas tout ce que l’on vous dit

Surtout, ne vous laissez pas berner par les mots « tout le monde… ». Cela est presque universellement faux !

Par exemple, la pharmacienne qui souhaite vous vendre cette super crème vient peut être tout juste de la mettre en rayon et espère obtenir sa première vente avec vous. Et la super fête prévue ce weekend à laquelle tout le monde doit aller … Regardez de plus près et vous verrez que tout le monde ne répondra pas présent. Non seulement vous allez vous libérer du temps (parfois même de l’argent) et cela vous évitera de vous retrouver dans une situation inconfortable. Ainsi, vous éviterez une dépense imprévue qui vous empêche de remplir votre frigo à la fin du mois ou encore une fête vide, nulle et sans vos amis, etc…

Analyser la situation

astuces pour arreter de dire oui

Prenez une minute pour vous demander à quel point la culpabilité, l’anxiété, la déception ou d’autres émotions que vous pourriez ressentir si vous ne faites pas ce qu’on vous demande de faire sera grave.

Pouvez-vous les supporter? Est-ce que ça vaut le coup de faire ça pour ne pas ressentir ces sentiments ?

Vous pouvez aussi évaluer les retombées. Par exemple: Ce sera si grave que ça si je dit non ? Ou encore: Cela vaut-il la peine de céder ? Ou de ne pas le faire ?

Sachez qu’il n’y a pas de réponse parfaite. Si vous dites « oui » cette fois-ci, vous pouvez essayer de dire « non » un peu plus tard. Et peut-être que si vous dites « oui » cette fois-ci, il sera plus facile de dire « non » la prochaine fois.

Changer d’avis

Rappelez-vous que vous pouvez changer d’avis dans la plupart des cas. Ne vous laissez pas piéger par la croyance que vous n’avez qu’une seule chance. Il y en aura beaucoup d’autres !

“Oui » est en fait une meilleure réponse.

Il faut savoir tirer le bon de toutes ces situations négatives dans lesquelles vous vous mettez. En disant “oui”, vous pourrez ainsi demander quelque chose en échange !

Par exemple, si vous devez finir votre journée de travail plus tard pour prendre le rendez-vous d’un collègue qui a un empêchement de dernière minute: Rien ne vous empêche de faire une sorte de troc. Donc, si vous vous rappelez que l’anniversaire de votre fille est dans 1 mois, sautez sur l’occasion pour finir plus tôt à ce moment là ! Ainsi, tout le monde sera content et vous y gagnerez aussi.

Formuler autrement

Vous n’êtes pas obligé de dire le mot “Non” qui, pour vous, résonnerai comme une insulte aussitôt sortie de votre bouche. Vous avez plein de façon différentes d’éviter quelque chose ! Par exemple, vous pouvez trouver une excuse: Votre oncle vous rend visite. Même si en fait, vous allez passer la soirée avec votre chat devant la télévision. Personne n’en sera jamais rien !

Mais vous pouvez aussi dire la vérité: Vous avez déjà un dossier à finir pour le travail ou ou avez déjà prévu de voir votre mère le soir de cette fameuse fête.

Bien évidemment, vous pouvez dire oui une fois que vous avez analysé au mieux la situation. Comme les conséquences personnelles que cela engendrait et les conséquences pour l’autre. Ne devenez pas non plus un truand ! De la générosité fait du bien, mais à petite dose. Ne l’oubliez pas (et ne vous oubliez pas).

Le chocolat noir: Bon pour la santé?

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Tess Meunier
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Le chocolat: Bon pour la santé?

Aujourd’hui, nous sommes Lundi de Pâques. Aucun jour n’est meilleur pour parler de chocolat !

On l’adore, et on en a tous dans nos placards. Il est réconfortant en période de stress, il nous rassasie entre les repas et on ne manque aucune occasion pour le sortir ! Noël, saint valentin, pâques, anniversaire, fête des mères… Mais pas que, bien-sur. Car il est l’emblème de toutes les envies mais surtout de la gourmandise.

Découvrez ici les bienfaits du chocolat noir sur la santé.

Le chocolat bon pour la circulation arterielle

Les composés bio actifs présents dans le cacao peuvent améliorer la circulation sanguine dans les artères et provoquer une baisse légère mais statistiquement significative de la tension artérielle.

Il peut donc améliorer le débit sanguin.Les flavanols du chocolat noir peuvent stimuler la paroi des artères, pour produire de l’oxyde nitrique.

L’une des fonctions de l’oxyde nitrique est d’envoyer des signaux aux artères pour qu’elles se détendent. Cela diminue la résistance à la circulation sanguine et réduit ainsi la tension artérielle.

De plus, le chocolat noir empêche les globules blancs de se coller aux parois des vaisseaux sanguins. Ainsi, aide à la restauration de la souplesse des artères.

Si vous souffrez d’hypertension artérielle cependant, n’allez pas manger une tablette de chocolat par jour. Cela ne vous guérira pas. L’impact du chocolat est très minime concernant cette partie santé.

La réduction du cholestérol

Il a été démontré que le chocolat réduit le risque de maladies cardiovasculaires. La consommation de cacao réduit les taux de « mauvais » cholestérol et augmente les taux de « bon » cholestérol.

Des chercheurs ont souhaités déterminer si les barres de chocolat contenant des stérols végétaux et des flavanols de cacao ont un effet sur le taux de cholestérol. Il a été conclu que « La consommation régulière de tablettes de chocolat contenant des stérols végétaux et des flavanols de cacao, dans le cadre d’un régime faible en gras, peut favoriser la santé cardiovasculaire en abaissant le cholestérol et en améliorant la tension artérielle« .

[Source]

Vous pouvez également lire mon article sur « Comment faire diminuer le diabète de type 2 ? » en cliquant ici.

Réduction des risques de maladie cardiaque

Des études d’observation montrent une réduction drastique du risque de maladies cardiaques chez les personnes qui consomment le plus de chocolat.

Les composés du chocolat noir semblent être efficaces contre l’oxydation.

À long terme, la consommation de chocolat fait diminuer le taux de cholestérol qui se dépose dans les artères. Ainsi, cela entraîne une diminution du risque de maladie cardiaque.

En fait, plusieurs études d’observation menées sur le long terme montrent une nette amélioration.

Par exemples, voici différentes études qui ont été mené, dont les résultats concernant la consommation de chocolat noir sont prometteurs:

  • Dans une étude portant sur 470 hommes âgés, on a constaté que le cacao réduisait le risque de mourir d’une maladie cardiaque de 50% sur une période de 15 ans (ce qui est énorme). [Source]
  • Aussi, une autre étude a révélé que le fait de manger du chocolat deux fois ou plus par semaine réduisait de 32 % le risque de calcification de la plaque dans les artères. Egalement, manger moins souvent de chocolat a savoir moins de deux fois par semaine n’a eu aucun effet [Source].
  • Un autre exemple: Manger du chocolat noir plus de 5 fois par semaine réduirait le risque de maladie cardiaque de 57% [Source].

À savoir: Les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité et le chocolat noir en réduit considérablement les risques. Donc une consommation régulière de chocolat peut être une bonne chose.

Toujours choisir plus de 70 % de cacao et choisir judicieusement sa marque afin de maintenir votre cadmium, plomb et taux de sucre à un niveau bas tout en maximisant les bienfaits des antioxydants et des flavonols.

Amélioration de la fonction cérébrale

Le cacao ou le chocolat noir peut améliorer le fonctionnement du cerveau en augmentant le débit sanguin.

Une étude sur des volontaires en bonne santé a montré que manger du cacao à haute teneur en flavanol pendant cinq jours améliorait la circulation sanguine vers le cerveau.

Par exemple, le cacao peut également améliorer significativement les fonctions cognitives chez les personnes âgées atteintes d’une légère déficience mentale. Donc, il peut améliorer la fluidité verbale et plusieurs facteurs de risque de maladie. Par exemple: La résistance à l’insuline, la pression artérielle et la peroxydation des lipides ont également diminué chez les sujets ayant consommés des flavanols de cacao. [Source]

Aussi, le cacao contient des substances stimulantes comme la caféine et la théobromine, ce qui peut être une des principales raisons pour lesquelles il peut améliorer le fonctionnement du cerveau à court terme.

Amélioration des performances sportives

Améliorer ses performances sportives: Le chocolat

Vous vous dites peut-être que le chocolat est mauvais pour la santé. Alors si vous êtes sportif… Même pas la peine d’y penser!

Pourtant, vous avez tort de penser ainsi car le chocolat noir est bon pour les athlètes.

Par exemple, il  peut aider les coureurs à parcourir plus de distance tout en utilisant moins d’oxygène. Cela est rendu possible car le chocolat augmenterait la disponibilité en oxygène durant l’entraînement physique.

Des chercheurs on également étudié des cyclistes effectuant des contre-la-montre au Royaume-Uni. Ils ont constaté qu’  » Après avoir mangé du chocolat noir, les coureurs utilisaient moins d’oxygène lorsqu’ils roulaient à un rythme modéré et parcouraient plus de distance dans un contre-la-montre de deux minutes à plat « . [Source].

Le saviez-vous? Le jus de betterave a un effet similaire !

Le chocolat noir est nutritif

Le chocolat noir de qualité est riche en fibres, fer, magnésium, cuivre, manganèse et quelques autres minéraux. Cela en fait un aliment très nutritif.

Pour une barre de chocolat noir de 100 grammes contenant 70 à 85 % de cacao, on retrouve:

  • 11 grammes de fibres
  • 67 % de fer
  • 58 % de magnésium
  • 89 % de cuivre
  • 98 % de manganèse (Permettant l’équilibre glycémique et la synthèse des lipides, menottent du cholestérol. Il est impliqué dans la synthèse des hormones sexuelles et participe à la formation du squelette).
  • Mais aussi: potassium, phosphore, zinc et sélénium.
  • 600 calories
  • Du sucre (en quantité modérée)
  • Caféine et théobromine (Aucun impact sur le sommeil)

À savoir que cette liste est indicative, elle ne représente pas la quantité journalière de chocolat que vous devez manger. En fait, le chocolat noir doit se consommer tout de même avec modération.

Le profil en acides gras du cacao et du chocolat noir est également excellent. Les gras sont principalement saturés et monoinsaturés, avec de petites quantités de gras polyinsaturés.

Proteger sa peau du soleil avec le chocolat

Des études montrent que les flavanols du cacao peuvent améliorer la circulation sanguine vers la peau, l’hydrater, augmenter sa densité et la protéger des dommages causés par le soleil.

Les composés bioactifs contenus dans le chocolat noir peuvent donc être bénéfiques pour votre peau.

Dans une étude portant sur 30 personnes, les doses érythémales minimales ont plus que doublé après avoir consommé du chocolat noir riche en flavanols pendant 12 semaines [Source].

Si vous prévoyez des vacances à la plage, songez donc à manger du chocolat noir au cours des semaines et des mois précédents !

La musculation

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Tess Meunier
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la musculation

On entend toujours parler de la musculation, surtout quand on s’apprête à perdre du poids ou qu’on pense à avoir un beau corps. Pour beaucoup d’entre nous, l’image idéale d’un homme est celle d’un homme fort et musclé. Et pour une femme, l’image idéale est par exemple un ventre plat ou une taille fine. La musculation peut alors devenir une obsession. Attention aux pièges !

Qu’est-ce que la musculation ?

D’une manière simple, la musculation s’agit d’un ensemble d’exercices physiques qui vise à développer les muscles striés. Les muscles vont se contracter pour générer une force s’opposant à la force générée par les exercices, faits de manière redondante. Donc, c’est l’augmentation de volume des fibres constituant les muscles qui fait que ces derniers grossissent.

Est-il nécessaire de faire de la musculation ?

En fait, la question qu’on devrait se poser est surtout quels sont les avantages de la musculation ?

Non seulement la musculation a des effets bénéfiques sur l’apparence physique, mais elle agit également sur la santé en épargnant certains problèmes.

La musculation pour perdre du poids :

Les exercices de musculation combinés avec des exercices de cardio permettent de brûler des graisses. En effet, durant les exercices physiques, le corps brûle des calories mais développe en même temps de la masse musculaire. Chez les femmes, 100 calories supplémentaires peuvent être brûlées à la suite d’une séance d’entraînement dans les 24h.

Musculation et adolescence

Chez les adolescents, la musculation favorise la croissance musculaire et osseuse :

Quoique souvent controversée, l’idée de la musculation chez un adolescent peut être bénéfique pour sa croissance. Par exemple, les articulations, les tendons et les os vont être renforcés par les muscles, entraînés. Des blessures courantes vont ainsi être évitées, ce qui va permettre au corps de se développer.

La musculation pour la santé osseuse :

Chez les personnes âgées, la musculation permet d’éviter l’ostéoporose. En vieillissant, l’homme perd sa masse osseuse et les os deviennent fragiles. Cela peut atteindre 25% des femmes contre 12,5% des hommes au-delà 50 ans. Ainsi, les tensions sur les os entraînées par les exercices musculaires permettent à celles-ci de se solidifier.

Aussi, sachez que la musculation chez les personnes âgées permet d’améliorer fortement la mobilité.

Une bonne santé cardio-vasculaire :

Il n’y a pas que le cardio qui est bénéfique pour la santé du cœur. Il a aussi été démontré que la musculation a des effets sur le taux de mauvaises graisses dans le sang (à l’instar du cholestérol) et permet d’éviter l’hypertension artérielle. Ceci dit, les exercices musculaires préservent la santé du cœur plus longtemps.

Et pour finir, elle assure une bonne santé du dos. (Pour aller plus loin sur les bienfaits de la musculation du dos, lisez ceci : Article « Pourquoi vous devez vous muscler le dos ».

Vu les avantages qu’elle nous apporte, on va peut-être s’empresser de faire des exercices de musculation. Et pourtant, attention car il y a des erreurs qu’il faut surtout éviter.

Quelques erreurs à éviter : conseils des coachs en musculation

erreurs musculation à éviter

L’excès :

Ce n’est pas la quantité qui prime, c’est surtout la qualité ! Donc,l est préférable de faire un entraînement intensif de courte durée que de faire un entraînement long ne permettant pas au système nerveux et musculaire de se reposer. Privilégiez les séances productives !

Le manque d’intensité :

Pour que les exercices soient efficaces, il faudrait avoir des charges lourdes. De bons exercices intenses permettent de progresser et d’atteindre les objectifs.

L’alimentation négligée :

Vous avez comme objectif de maigrir en vous musclant et vous sautez tous vos repas ? C’est une erreur qu’il faut surtout éviter. Car les exercices physiques vont de pair avec une bonne alimentation. Votre corps a besoin de protéines pour générer des fibres musculaires volumineuses.

La négligence du repos :

Le repos est primordial pour la santé. Le corps a besoin d’un bon sommeil pour que l’organisme fonctionne correctement. C’est pareil pour tout le monde. Pour son bon développement et sa bonne croissance, le muscle a besoin de repos.

Ne pas tenir compte de l’échauffement :

S’échauffer permet au corps de se préparer à l’effort. Les intérêts sont surtout d’éviter les risques de blessures et d’améliorer sa performance.

Se focaliser sur une seule partie de son corps :

Un bon entraînement, c’est surtout des exercices variés. Il est primordial de se concentrer sur tout le corps pour éviter un déséquilibre musculaire. Parce que son harmonie est très importante afin d’éviter le risque de blessure.

Ne pas s’étirer :

Après une séance d’entraînement, le système musculaire a besoin d’un moment d’apaisement et de récupération. Cela permettra aux muscles de revenir à leur taille initiale.

En somme, il est bien de faire de la musculation. Non seulement elle a des effets esthétiques mais apporte surtout de bonnes choses à la santé. Mais ne soyez pas trop stricte envers vous-même, accordez un repos à votre corps et surtout, ne négligez point votre alimentation. Avec un corps sain, vous aurez une vie sereine.

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