Que faire contre l’arthrose: Les solutions naturelles

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que faire contre l'arthrose : Les solutions naturelles

L’arthrose est l’une des maladie les plus courantes rencontrée durant le vieillissement. Elle cause des douleurs aux articulations et peut s’avérer handicapante pour la personne qui en souffre. Médicament, antalgique, anti-inflammatoires non stéroïdiens, injection intra-articulaire de corticoïdes ou d’acide hyaluronique ou encore attelle de repos … Les solutions sont nombreuses pour soulager la douleur. Cependant, il existe d’autres solutions plus naturelles.

Je vous partage dans cet article les meilleurs conseils pour soulager l’arthrose et les solutions naturelles.

Arthrose et alimentation

L’alimentation joue un rôle majeur dans notre santé, mais aussi dans la maladie de l’arthrose. Tout d’abord, il est important de manger sainement pour retrouver un poids de forme et ainsi éviter un surpoids qui pourrait forcer sur votre articulation et l’abîmer d’avantage.

Quels aliments consommer si on a de l’arthrose ?

Les fruits et les légumes : Une mesure antalgique contre l’arthrose.

Certaines études ont démontré qu’une alimentation végétarienne permet de diminuer l’inflammation chez des personnes atteintes d’arthrose. Il est donc recommandé d’augmenter votre consommation de fruits et légumes. Pour cela, vous pouvez consommer environ 2 tasses de fruits par jour et 3 tasses de légumes.

En plus de leur bienfait, les fruits et légumes vous apporteront toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour avoir une bonne santé osseuse.

En ce qui concerne les fruits. Dirigez-vous vers les fruits rouges et les baies. Par exemple: Mûre, cerise, groseille, framboise, fraise. Mais aussi les agrumes, le kiwi, l’ananas, les dates et les prunes qui sont les aliments riches en antioxydants.

Pour les légumes. La consommation de crucifères est préconisée. C’est-à-dire tout ce qui est « choux ». Par exemple: Chou-fleur, rouge et blanc. Mais aussi les choux de Bruxelles, frisés, le chou de romanesco ou encore le brocoli. Vous pouvez ajouter à votre alimentation des radis noirs, des navets ou encore du raifort qui sont des aliments riches en vitamine K et C et qui contiennent des antioxydants.

Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez faire une cure de choux en mangeant tous les jours 400 g de chou en variant la cuisson: mi-cru ou cuit

Les épices anti-inflamatoire

Il ne nous viendrait pas à l’idée de regarder du côté des épices. Pourtant, les épices ont des vertus anti-inflammatoires. La consommation de la cannelle, du curry, du poivron noir mais surtout du gingembre et du curcuma est donc recommandée.

Selon des études, le curcuma et le gingembre améliorent la douleur et la raideur matinale.

Les acides gras insaturés

Ils sont recommandés. Vous les trouverez dans des aliments comme l’avocat, les graines non salées, le canola, l’huile d’olive ou encore les noix.

Hydratation et arthrose

Parmi tous ces aliments, n’oubliez pas l’eau qui est essentielle à la lubrification de articulations. Ainsi, vous allez pouvoir atténuer les douleurs liées à l’arthrose.

Un plein de vitamines

Pour la santé de vos os, assurez-vous de ne pas manquer de vitamines D qui sont essentielles pour l’absorption de calcium. En cas de carence, cela accélérait l’évolution de l’arthrite inflammatoire. Vous trouverez la vitamine D dans les produits laitiers enrichis en vitamine D mais aussi dans les boissons végétales enrichies. Par exemple dans les smoothies, les potages ou desserts.

Les poissons sont également une bonne source de vitamine D ainsi que les œufs.

Arthrose: quels aliments éviter ?

Il existe certains aliments qui favorisent l’inflammation, et qui sont donc à éviter en cas d’arthrose.

Alimentation arthrose : Quels aliments éviter

Les acides gras saturés trans

Parmi les aliments black-listés, on retrouve les acides gras saturés trans. Vous pouvez les trouver par exemple dans les fromages, la charcuterie, les plats préparés, la margarine végétale hydrogénée. Mais aussi dans la peau de volaille, la viande grasse et le beurre .

Les sucres raffinés

D’autres aliments quant à eux, augmentent les douleurs arthritiques et c’est le cas des sucres raffinés.

Comment calmer la douleur de l’arthrose? – astuces

Diminuer la douleur grâce à la température

Il existe des solutions antalgiques simples pour soulager la douleur de l’arthrose. Par exemple, appliquer du chaud ou du froid en fonction de votre ressenti pour atténuer la douleur. Cette méthode est particulièrement efficace lorsque la douleur est intense.

En cas de raideur ou de spasme musculaire, une douche ou des compresses chaudes sur les endroits où vous ressentez la douleur peuvent s’avérer très utile.

Si ressentez une inflammation, vous pouvez vous tourner vers les compresses glacées. Cela vous permettra de réduire l’inflammation et de diminuer le flux sanguin dans les articulations enflammées. Attention à ne pas appliquer les glaçons directement sur votre peau pour ne pas provoquer d’engelure. Il est nécessaire d’appliquer la compresse de glaçons enveloppées dans une serviette ou dans un gant.

Du matériel pour soulager l’arthrose

Il ne faut pas négliger le matériel qui peut aider à soulager une articulation douloureuse. Afin d’éviter le surmenage, vous pouvez opter pour des prothèses nocturnes par exemple. Et pour la journée, vos pouvez vous aider d’une canne ou encore mettre des semelles orthopédiques. Aujourd’hui, un matériel suffisamment développé existe pour vous aider à ne pas surmener vos articulations.

La glucosamine

Ce mot est un peu barbare. Mais il est intéressant, si vous souffrez d’arthrose, de connaitre son existence. La glucosamine est produite naturellement par votre corps à partir d’acide aminé et de glucose. Elle permet de favoriser l’action lubrifiante du liquide synovial et de ralentir la dégradation des cartilages. Il a même été démontré à travers plusieurs études que la glucosamine freine la progression de l’arthrose.

Vous pouvez la prendre sous forme de capsules ou de comprimés. Pour cela, demandez conseil à votre médecin.

Selon les personnes, les effets de la glucosamine se font ressentir au bout de 2 à 8 semaines.

Les solutions bien-être – le thermalisme

La chaleur aide a soulager la douleur peu importe la solutions utilisées: Bains chauds, enveloppements chauds,..

Vous pouvez aussi vous rendre dans des cures thermales qui propose des eaux sulfureuses, légèrement radioactive est chaude. La piscine est particulièrement conseillé car elle soulage le poids qui est exercée sur la partie douloureuse et elle permet la rééducation.

Quelles plantes pour soulager l’arthrose? – la phytothérapie

quelles plantes anti-douleur pour l'arthrose

La griffe du diable : anti-inflammatoire.

Aussi appelé l’harpagophytum, la griffe du diable est une plante aux propriétés anti-inflammatoires. Elle permet de réduire les substances inflammatoires qui sont principalement impliquées dans l’arthrose. Donc pour faire court, cette plante permet de diminuer la douleur.

Afin d’en voir apparaître les bénéfices, vous devez la prendre au moins durant 2 mois.

Le curcuma

Cette plante agit sur toutes les voies inflammatoires. Au fil du temps, le curcuma va aider à renouveler les cartilages et à vous faire gagner en mobilité en plus de diminuer la douleur.

Le cassis

C’est un allié contre la destruction du cartilage. Les feuilles et les baies de cassis sont dotées de propriétés anti-inflammatoires. L’huile de graine de cassis est riche en acides gras et en oméga 6

Ortie et arthrose

Les feuilles d’ortie sont composées d’anti-inflammatoire. Grâce à l’ortie, vous pourriez diminuer les doses classiques de vos médicaments. Ces bienfaits seraient associés à la vitamine E et à l’huile de poisson.

La reine des près

Cette plante renferme la molécule à l’origine de l’aspirine. Elle est antalgique, anti-œdémateuse et diurétique. La reine des près est une vraie petite perle car elle est antidouleur et anti-inflammatoire.

Prévention sur la consommation de plantes contre l’arthrose.

Attention cependant si vous souhaitez opter pour la méthode des plantes pour lutter contre l’arthrose, certaines ne sont pas préconisées dans certains cas. C’est le cas notamment pour les plantes qui peuvent s’avérer toxiques et entraîner des interactions avec certaines pathologies ou certains médicaments.

Par exemple, les feuilles ou baie de Cassis ne sont pas recommandé en cas d’insuffisance cardiaque ou rénale. Aussi, l’ortie n’est pas recommandé aux personnes souffrant de crise de calculs urinaires, de trouble du cœur ou des reins.

Il ne faut donc pas prendre à la légère le consommation des plantes et il faut demander conseil à un professionnel. Vous pouvez vous adresser à votre médecin ou votre pharmacien pour ne prendre aucun risque et profiter des bienfaits des plantes sur l’arthrose.

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Vous pouvez cliquer ici pour découvrir mon article sur « Reconnaître l’arthrose – les symptômes ».

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